Wodne szaleństwa! Aqua fitness!

DOBREGO DNIA WSZYSTKIM FIT ZIOMKOM!

Niezależnie od wieku, aktywność fizyczna to bardzo ważny element życia codziennego. Każdy Fit Ziomek o tym wie. Osoby aktywne: dłużej zachowują sprawność fizyczną, mają mniej trudności z utrzymaniem prawidłowej masy ciała oraz, z perspektywy równowagi gospodarki hormonalnej, są szczęśliwsze! A czy każdy Fit Ziomek wie, jaka aktywność fizyczna jest najlepsza? Na to pytanie mam jedna gotową odpowiedź! Dokładnie taka, jaka sprawia Ci przyjemność! Rodzajów sportów jest wiele, a dziś opowiem o takim, który jest dość nieprzeciętny, a zarazem odpowiedni dla osób w każdym wieku i każdej kondycji. O czym mowa? O aqua fitness! Na końcu czekają na Was oczywiście linki do powiązanych tematycznie modułów video oraz artykułów. Zapraszam do wodnej zabawy!

WODNE SZALEŃSTWA – AQUA FITNESS!

Aqua fitness to rodzaj sportu, do którego niezbędna będzie jedynie woda. Najprościej mówiąc to aktywność fizyczna, najczęściej wykonywana w grupie, na basenie bądź w innym zbiorniku wodnym. Niejednokrotnie pod okiem instruktora, ale także organizowane przez miłośników. Jeśli pierwsze co przyszło Ci do głowy to fakt, że zajęcia są trudne lub wymagają np. umiejętności pływania – nic bardziej mylnego – jednak o tym za chwilkę. Najpopularniejszym rodzajem aqua fitnessu jest aqua aerobik, czyli zajęcia z aerobiku w wodzie. W zależności od oferty danego basenu, czy klub możesz spotkać takie zajęcia, jak:

– aqua aerobic, czyli zajęcia aerobiku w wodzie,
– aqua cycling, czyli trening na specjalnych rowerach zanurzonych w wodzie,
– aqua boxing, czyli trening bokserski,
– aqua senior, czyli lżejszy trening dla seniorów nastawiony na poprawę ogólnego stanu ciała,
– pozostałe, często autorskie kombinacje (treningi tańca, akrobatyki itd.)

DLA KOGO AQUA FITNESS?

Najczęściej zajęcia aqua fitness organizowane są na basenach miejskich, aquaparkach, hotelach, przy szkołach, czy przedszkolach. Warto zrobić rozeznanie, czy w Twoim mieście jest możliwość uczestniczenia w takich zajęciach. Sam sport może być uprawiany przez osoby w każdym wieku. Nawet jeśli na basenie nie ma zorganizowanych zajęć aqua fitness, można wcześniej zapoznać się z ćwiczeniami i wykonywać je samemu w wodzie. Każdy Fit Ziomek wie, że jak zrozumie ruch i douczy się o zasadach, to wiedzy już nigdy nikt mu nie odbierze! Treningi aqua fitness cieszą się coraz większą popularnością i zyskują nowych fanów. Nic dziwnego, ponieważ zarówno prostota ćwiczeń, łatwość ich wykonania, czy minimalne ryzyko kontuzji zachęcają zarówno młodszych jak i starszych do udziału w zajęciach. Ćwiczenia w wodzie są dla każdego. Co ważne, do uprawiania aqua fitnessu nie trzeba umieć pływać. Dzięki takim zajęciom spalasz tkankę tłuszczową, budujesz mięśnie, ujędrniasz i wzmacniasz ciało. Opór wody tworzy nie lada wyzwanie dla naszych organizmów. Z drugiej strony, bezpieczeństwo na zajęciach jest niesamowicie wysokie, bo przecież wyporowość środowiska wodnego powoduje, że na nasze ciała nie działają niezdrowe obciążenia. Stąd też aqua fitness w szczególności poleca się osobom bardzo otyłym, osobom z problemami kolan, bioder, kręgosłupa, osobom starszym i osobom na rehabilitacji pourazowej. Wspaniała sprawa.

WYMAGANIA SPRZĘTOWE

Zajęcia nie wymagają posiadania niemalże żadnego sprzętu. Oczywiście musimy stosować się do zaleceń i regulaminu danego obiektu sportowego, czy zbiornika wodnego. Zatem wybierając się np. na zajęcia na basen miejski, pamiętamy o czepku, klapkach, ręczniku, okularach słonecznych i parawanie (no może bez dwóch ostatnich). W przypadku zajęć z przyrządami trzymanymi w rękach, zajęć na rowerach, zajęć tanecznych itd. – cały sprzęt zapewniany jest przez organizatora. Super sprawa!

KORZYŚCI DLA TWOJEGO ZDROWIA

Największe zalety ćwiczeń w wodzie to poprawa ogólnej sprawności i wydolności organizmu bez szczególnych obciążeń na stawy i kręgosłup. Sport, który nie obciąża stawów i minimalizuje ryzyko kontuzji polecany jest przez wszystkich fizjoterapeutów i rehabilitantów. Opór wody bardzo mocno angażuje głębokie mięśnie około-szkieletowe, przez co nasze ciało staje się silniejsze od środka. Wykonywanie ćwiczeń to nie tylko możliwość spalenia dodatkowych kalorii i utrata wagi, ale poprawa mobilności, ruchomości i ogólnej kondycji. Za wspaniałym efektem wyjątkowego spalania tkanki tłuszczowej stoi także fakt, iż w wodzie po prostu musimy pracować całym ciałem. Kojarzycie ten moment, gdy po wizycie na basenie macie taki apetyt, że zjedlibyście „konia z kopytami”? Ot cały, cudowny efekt wody! Każdy Fit Ziomek wie, że zasada nr 1, gdy dobieramy aktywność ruchową na potrzeby odchudzania, brzmi: pracuj całym ciałem. Więcej o tym opowiadam w module: „Odchudzanie –wszystko, co musisz wiedzieć”. Polecam Wam obejrzeć tan materiał. Oczywiście dostępny jest w zakładce MODUŁY na naszej platformie. Warto dodać, że ćwiczenia wykonywane w wodzie pozwalają też na pozbycie się cellulitu. Uwierzcie mi – aqua fitness działa lepiej niż jakikolwiek krem.

AQUA FITNESS DLA TWOJEGO UMYSŁU

Każda aktywność fizyczna to pozytywny wpływ na życie codzienne. Uwalniane podczas wysiłku: endorfina i dopamina poprawiają samopoczucie i dodają pozytywnej energii. Napędzony ćwiczeniami całego ciała metabolizm zaczyna pracować żwawiej i sprawniej, a organizm „ma ochotę” żyć i się rozwijać. Woda rozluźnia i relaksuje. Szukając możliwości ćwiczenia i relaksu jednocześnie – nie możesz trafić lepiej. Praca całym ciałem w wodzie wymaga również wyjątkowo płynnej pracy z oddechem, która przychodzi nam naturalnie podczas zajęć. Dzięki temu nasz mózg dotlenia się, odpoczywa, regeneruje, ładuje baterie. Sama woda działa także, nazwijmy to, hipnotyzująco i medytacyjnie. Efekt końcowy jest wyjątkowy – wypoczęte ciało i umysł.

AQUA FITNESS I ODCHUDZANIE

Oczywiście każda aktywność fizyczna zwiększa spalanie energii gromadzonej w ciele oraz zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, tym samym wspiera redukcję tkanki tłuszczowej i zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy. Jak wcześniej wspomniałem aqua fitness angażuje różne grupy mięśni. Całe ciało pracuje. Nie jest to typowy tzw. wysiłek cardio, który w głównym stopniu rozwija kondycję i spala tkankę tłuszczową. Tutaj, aktywne wszechstronnie mięśnie bardzo konkretnie pracują w wielu różnych płaszczyznach, pod ciągłym obciążeniem wody, co sprawia, że ciało wzmacnia się. Mięsień silniejszy i zmuszany do pracy, działa jak elektrownia, która pochłania dodatkowe zasoby energii z organizmu i pali wszystko dookoła siebie. Dzięki temu nasze ciała wyglądają nie tylko szczuplej, ale i jędrniej. Fit Ziomki dorzucają do tego kolejne kroki w zdrowej Kuchni Fit You i efekty gwarantowane.

AQUA FITNESS A BUDOWANIE MIĘŚNI

Tak jak wspomniałam wcześniej- ćwiczenia w wodzie opierają się na pracy mięśni całego ciała. Nie tylko wysmuklają, ale uwydatniają kształty poszczególnych mięśni. Rzeźbią sylwetkę. Dzieje się tak za sprawą dziesiątek, czy setek powtórzeń, które wykonujemy w wodzie. Taka ilość powtórzeń zawsze będzie rzeźbić i „utwardzać” mięśnie. Dobrym przykładem jest bieg i tysiące powtórzeń jednego ćwiczenia jakim w trakcie biegu jest po prostu krok. Wieloletni biegacze będą mieć raczej nogi wyrzeźbione, jak greccy bogowie, niżeli potężne kolumny jak olimpijscy dźwigacze ciężarów. To samo w wodzie, setki powtórzeń wyrzeźbią, wysmuklą i utwardzą mięsień, a nie będą go budować i poszerzać. Z polskiego na nasze. Pani Fit Ziomek będzie bardziej zgrabna, a Pan Fit Ziomek bardziej wyrzeźbiony. Aqua fitness, to prosty krok do tego, aby uzyskać szczupłą i jędrną sylwetkę. Ćwiczenia bazują na ciężarze własnego ciała bądź niewielkim obciążeniu skromnego sprzętu, nie ma więc ryzyka, że mięśnie rozrosną się, a wygląd sylwetki będzie niesatysfakcjonujący.

KONIECZNIE SPRÓBUJ

Drogi Fit Ziomku! Zachęcam bardzo! Jeśli tylko masz możliwość – spróbuj. Warto skorzystać z oferty zajęć jednego z basenów, albo pójść na spotkanie miłośników amatorów, aby przekonać się jak w prosty sposób można poprawić nie tylko kondycję, ale wygląd i samopoczucie. Jeśli jesteś osobą po urazach lub z aktualnymi kontuzjami, zapytaj specjalistę fizjoterapeutę, czy aqua fitness jest dla Ciebie. Niezależnie od wieku i predyspozycji – ta aktywność raczej jest dla każdego. Najwyżej Wam się nie spodoba i wrócicie tutaj, żeby „oblać mnie wodą” w komentarzach pod artykułem! Poniżej czekają na Was linki do powiązanych tematycznie modułów video oraz artykułów.